חיפוש
  • Dikla Mor

כאבים באישיאס

במהלך ההיריון גוף האישה עובר תהליכים ושינויים רבים, הפרשת הורמונים מרככים, המשקל הרב על רצפת האגן שינוי בכובד המשקל מה שעלול לגרום לכאבים בהריון בעצב האישיאס.

אני סבלתי מהבעיה הזו בשני ההריונות שלי ותרגול נכון שחרר לי את הכאב. חשוב לציין שהבעיה לא תיעלם בהריון מאחר והגגוף עדיין סוחב ועובר את כל השינויים הפיזיולוגיים שגורמים לשינויים ו"בעיות" שונות בגוף. אבל אחרי ההיריון הגוף לאט לאט עם אימונים, הדרכה נכונה והתמדה חוזר לעצמו, אז אל ייאוש.


ישנם מספר גורמים לבעיית האישיאס/ סיאטיקה אצל נשים בהריון ולא רק:

  • יציבה לא נכונה, חוסר איזון של הגוף

  • עליה במשקל (הריון) משקל הגוף משתנה

  • תנוחה/ ישיבה לא נכונה לאורך זמן

  • פעילות גופנית מאומצת

  • L4 L5דלקת בחוליות הגב

  • מחסור באשלגן ובנתרן

אז איך אפשר לדעת אם את סובלת מהבעיה הזו? בד"כ את תרגישי כאב שמתחיל מהגב התחתון אותו כאב מקרין תחושת שריפה וממשיך להקרין עד לשרירי העכוז משם ממשיך לאורך הירך ויכול להקרין עד האצבע הקטנה בכף הרגל, הכאב הזה הוא כמו תחושת שריפה שמורגש לפעמים לצידי הירך עד לכף הרגל.

למה זה קורה? את בוודאי שואלת את עצמך... אז זה קורה כתוצאה מהשינוי הפיזיולוגי של החוליות במהלך ההיריון, הבטן שגדלה יוצרת הקשתה בגב התחתון שיוצרת עומס על חוליות הגב, דבר זה יוצר לחץ על העצבים, במקרה שלנו נוצר לחץ על עצב האישיאס שהוא מעביר אותות אל הגפה התחתונה ויוצר כאב מעין תחושת שריפה בלתי נסבלת בהריון. ( מקור העצב חוליות L4 L5 ) סימפטומים בקיצור:

* כאב עמוק בגב התחתון או כאב חזק המקרין לרוב לצד אחד בגוף.

* תחושת נימול, עקצוץ..

* ירידה בתחושה ברגל

* שיעול, התעטשות או מאמץ (לעיתים קל) מחריפים את הכאב, יכול להמשך בין מספר ימים לחודשים.

* תחושת שריפה.


טיפול ומניעה דרך השיעורים עם דיקלה מור


בשיעורים נתרגל תנוחות המאפשרות עבודת ההרפיה וחיזוק שרירי היציבה הנדרשים לשיפור והקלה על המצב

תרגול אשר יש בו הרבה תנועות אגן איטיות ובונות, על מנת לרכך את קושי השרירים ולשחרר עומס מחוליות הגב.

עבודת הרפיה וכיווץ שרירי רצפת האגן, חיזוק שריר הרחב ביטני.

תרגול נשימות מלאות ונכונות עם דגש על שיווי משקל ושיפור היציבה - ניתן לשים לב כי נשים הסובלות מכאבים באישיאס הן יותר נוטות לאיבוד שיווי משקל וצד אחד יותר חלש מהצד השני זהו למעשה חוסר איזון או שיווי משקל המתבטא בצד אחד של הגוף.

נתרגל יחד תנוחות עם דגשים על פיתולים העוזרים לשחרור העומס מחוליות הגב והאגן.


דרכי מניעה:

  • מניעה מהרמת משקל כבד.

  • מניעה מישיבה/ עמידה ממושכת.

  • קרח באזור גב תחתון- במקרה של דלקת.

  • חימום האזור – ממריץ את הדם.

  • הנחת כרית מתחת לברכיים- מוריד לחץ מחוליות גב תחתון.

  • אכילת מזונות שיש בהם אשלגן כגון אבוקדו, בננה, מולסה וכו'.

  • להימנע מאלכוהול, מזון מעובד אשר גורם לבריחת אשלגן מהגוף.

  • אכילת מגנזיום- שקדים, תמרים.

  • מריחת חמאה שיאה על האזורים הכואבים- יכול להקל על הכאבים.

  • דיקור סיני.

שלך באהבה,

דיקלה מור,

מנחה ומייסדת שיטת דיקלה מור

חיזוק גופני ומנטלי




צפייה 10 תגובות